Наличие триатлета среди знакомых гарантирует, что об этом спорте будешь знать гораздо больше, чем хотелось бы. Любители последовательно поплавать, поездить на велосипеде и побегать хуже веганов и часами могут говорить о своем увлечении. Популярное на Западе любительское движение до Украины добралось давно и с каждым годом становится все распространеннее. Время от времени улицы украинских городов перекрывают заборами вблизи водоемов и случайные прохожие могут наблюдать странно одетых людей, которые не понимают, что один вид спорта — это уже достаточно тяжело.
Триатлон — циклический вид спорта, сочетающий последовательное плавание в открытой воде, велосипедную гонку на шоссе или пересеченной местности и бег. Появился в середине семидесятых годов ХХ века. Выделяют несколько видов дистанций: спринт (750 м — 20 км — 5 км), Олимпийскую (1 500 м — 40 км — 10 км), «Полуайронмен» IRONMAN® 70.3 (1 900 м — 90 км — 21,1 км), «Айронмен» (IRONMAN®) (3 800 м — 180 км — 42,195 км).
Как правило, люди приходят в этот спорт спонтанно. Где-то что-то услышал, поразился дистанциям, забыл. Затем случайно узнал, что кто-то из знакомых уже это сделал. Посмотрел пару-тройку мотивационных роликов на YouTube, записался в бассейн. Поспорил с друзьями, что сделаешь какую-то дистанцию через определенное время (плохой способ). И пошло-поехало, через какое-то время спортивной одежды и снаряжения в доме стало больше, чем обычной, ранние подъемы перестали казаться чем-то страшным, а среди привычных гаджетов завелись велокомпьютеры, часы для триатлона и пульсометры. О них и пойдет речь.
Любое более-менее серьезное увлечение циклическими видами спорта рано или поздно приведет любителя к покупке пульсометра. И лучше рано, чем поздно, чтобы не было уже слишком поздно. Триатлон — тяжелый спорт, чтобы банально финишировать на длинной или даже половинной дистанции нужно долго и упорно тренироваться, зачастую в весьма интенсивных режимах. Без оценки текущего и общего состояния организма тут не обойтись, самый простой способ это делать — следить за пульсом во время тренировок, а также утром в состоянии покоя. Для этого нужно, во-первых, приобрести один из многочисленных видов спортивных пульсометров, во-вторых — провести оценку своего физического состояния у спортивных специалистов до того, как приступать к интенсивным тренировкам.
Вопрос выбора пульсометра — тема для отдельной статьи, вариантов много. Есть как отдельные кардиомониторы, так и встроенные в гаджеты более широкой направленности. Снимающие данные с пояса на груди или прямо с руки или пальца. Главное, чтобы такое устройство могло отслеживать пульс постоянно, а не только тогда, когда приложишь палец к определенному месту, поэтому, к примеру, датчик пульса в смартфоне для занятий спортом не приспособлен вообще.
Оценка физической формы способна не только выявить противопоказания, но и рассчитать тренировочные пульсовые зоны, на которых потом будет строиться осознанная тренировочная программа. Существуют более простые способы это сделать, стандартная формула предлагает рассчитывать зоны по формуле 220-возраст, но такая оценка слишком приблизительная и не несет практически никакой реальной пользы.
Какой пульсометр выбрать? Для бега и велосипеда подойдет любой, например, начальная модель Sigma 26.14 У нее нет программируемых тренировок и навороченного секундомера, но для начала это и не нужно. А при более серьезных тренировках уже все равно придется смотреть в сторону спортивных часов с GPS. В бассейне оптимальным вариантом будет прибор, снимающий пульс прямо с запястья без нагрудного датчика, такой как Mio Alpha 2. Ведь даже если пояс с датчиком умеет связываться с часами под водой, сам пояс в воде мешает, нарушая гидродинамику.
Новичку, как правило, вся окружающая тусовка будет советовать никуда не спешить и начать с бега и езды по пульсу, чтобы предварительно подготовить организм к будущим нагрузкам. Но, как показывает опыт, на чужих ошибках никто учиться не хочет и вместо пульса начинающий пловец-велосипедист-бегун всегда в первую очередь интересуется темпом и расстоянием. Как правило, до первого похода к травматологу, который рано или поздно наступит.
На первом этапе очень пригодится смартфон с GPS. Существует множество разнообразных сервисов и приложений, способных собирать данные о расстоянии и скорости и затем в какой-то форме их анализировать. Среди бегунов наиболее популярны Endomondo, Runstatic и Runkeeper, среди велосипедистов — Strava. В бассейне, по понятным причинам, смартфон с GPS бесполезен.
После некоторых успехов придет понимание, что нужен четкий тренировочный план. Те же сервисы, что умеют собирать статистику, предлагают и разнообразные бесплатные или платные тренировочные планы от лучших мировых атлетов и тренеров. Подготовка к марафону, полумарафону, олимпийской дистанции триатлона — есть варианты на любой вкус. Конкретно под триатлон заточен сервис Trainingpeaks, созданный главным мировым теоретиком триатлона Джо Фрилом, автором бестселлера «Библия Триатлета». Вот пример тренировочного плана.
Следующий этап — живой тренер, который будет строить тренировочный план и анализировать получаемые данные, корректируя план при необходимости. Современный уровень технологий и определенная дисциплина позволяют ученикам работать с тренерами удаленно и только желание и финансовые возможности стоят между любителем из Киева и, к примеру, Дейвом Скоттом (одним из самых известных тренеров по триатлону). Здесь уже смартфоном не обойтись, пригодятся дополнительные гаджеты.
Можно бегать со смартфоном, а на велосипеде ездить с простеньким велокомпьютером, по большому счету, этого достаточно. Но гораздо лучше проблемы триатлетов закрывают специализированные спортивные, а точнее мультиспортивные (триатлонные) часы. Такие устройства оснащаются GPS и акселерометрами, защищены от воды, умеют собирать различные данные и экспортировать их в сервисы для сбора и анализа статистики, а также работать с различными дополнительными датчиками: пульса, каденса, мощности. С пульсом уже разобрались, каденс — частота вращения педалей — важный параметр для велосипедистов. Датчик же мощности — способ оценки интенсивности нагрузки на велосипеде, дающий наилучшие результаты при грамотном использовании. Проблема только в его дороговизне — $700-1000 в зависимости от типа и модели, что уже сравнимо по цене с недорогим спортивным велосипедом.
Стоимость же часов стартует примерно от $200 с датчиком пульса, дополнительные датчики нужно приобретать отдельно. Популярностью среди триатлетов пользуются устройства Garmin, Suunto, Timex (официальный партнер бренда IRONMAN®).
Такие часы, кроме темпа, скорости и пульса, умеют частично анализировать также и технику бега, частоту и количество гребков на бассейн, считать бассейны и распознавать технику плавания. Но тренера по плаванию, конечно, не заменят. Как правило, у производителей часов есть собственные сервисы по сбору и анализу статистики, данные из которых можно автоматически или вручную экспортировать в те же Strava или Endomondo.
Кроме спортивных функций, такой гаджет может выполнять и роль аксессуара к спортивному или казуальному стилю одежды, благо, времена, когда триатлонные часы выглядели как коммуникатор из фантастического фильма уже прошли.
Главное, не забывать, что успех приходит не к тем, у кого самый крутой гаджет, а к тем, кто много, регулярно и упорно тренируется. Как говорят японцы: «Быстро — это медленно, но без перерывов». И тогда покорится любая дистанция.