Depositphotos
Китайские исследователи из Харбинского университета спорта определили, какие физические упражнения лучше всего влияют на сон.
По результатам масштабного анализа 30 рандомизированных контролируемых исследований ученые пришли к выводу, что регулярные высокоинтенсивные занятия йогой в большей степени связаны с улучшением сна, чем ходьба, силовые упражнения, комбинированные упражнения, аэробные упражнения и традиционные китайские упражнения, такие как цигун и тайцзи. Испытания в рамках исследования проводились в более чем 15 странах с участием 2,5 тыс. добровольцев с нарушениями сна всех возрастных групп.
Проанализировав данные, китайские ученые обнаружили, что интенсивные занятия йогой в течение менее 30 минут дважды в неделю являются лучшим средством от плохого сна. После йоги лучшим упражнением для улучшения сна была ходьба, а после нее — силовые упражнения. Положительные результаты становились заметными уже через 8-10 недель.
Полученные результаты несколько противоречат результатам масштабного анализа, проведенного в 2023 году, демонстрировавшего, что аэробные упражнения или упражнения средней интенсивности трижды в неделю являются наиболее эффективным способом улучшения качества сна у людей с нарушениями. Однако одно из исследований, которое было включено в исследование китайских ученых, свидетельствовало, что йога значительнее влияет на качество сна, чем другие виды упражнений.
При этом занятия йогой можно отнести к аэробным или анаэробным упражнениям. Ее интенсивность может варьироваться в зависимости от используемой техники. Возможно, эти различия на практике объясняют разницу в результатах от исследования к исследованию.
Результаты последнего масштабного анализа не дают точного ответа, почему именно занятия йогой лучше всего влияют на качество сна, однако существует несколько предположений. В частности, йога не только повышает частоту сердечных сокращений, а также стимулирует мышцы и регулирует дыхание.
Исследования показывают, что контроль над дыханием может активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за «отдых и пищеварение». Некоторые исследования предполагают, что йога регулирует модели активности мозговых волн, что может способствовать более глубокому сну.
«При интерпретации результатов исследований нарушений сна следует проявлять осторожность, учитывая ограниченное количество включенных исследований и уникальные характеристики популяции пациентов с нарушениями сна», — предупреждают авторы исследования из Харбинского университета.
Результаты исследования опубликованы в журнале Sleep and Biological Rhythms
Источник: ScienceAlert
Контент сайту призначений для осіб віком від 21 року. Переглядаючи матеріали, ви підтверджуєте свою відповідність віковим обмеженням.
Cуб'єкт у сфері онлайн-медіа; ідентифікатор медіа - R40-06029.