Исследователи из Китая выяснили, что всего 150 минут умеренных и интенсивных физических упражнений в неделю достаточно для существенного снижения риска смертности.
Отмечается, что эффект от умеренных или активных физических упражнений один два раза в неделю продолжительностью 150 минут равен эффекту от ежедневного выполнения физических упражнений.
«Вам не нужно заниматься спортом каждый день, чтобы оставаться здоровым. Если вы поддерживаете 150 минут умеренной или интенсивной физической активности в неделю — будь то в один-два дня или растянуто — вы можете значительно снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, рака или по другим причинам. Это сообщение — обнадеживающая новость для занятых людей, которые с трудом вписываются в ежедневные тренировки, но могут выдерживать концентрированный всплеск активности в выходные или в течение нескольких дней. Исследование предоставляет доказательства того, что даже спорадическая физическая активность может иметь долгосрочные преимущества для здоровья, помогая людям расставлять приоритеты относительно своего благополучия в условиях плотного графика», — отмечает соавтор исследования, доктор философии, эпидемиолог Школы общественного здравоохранения Южного медицинского университета в Гуанчжоу Чжи-Хао Ли.
Для получения пользы для здоровья Всемирная организация здравоохранения и Ассоциация кардиологов США советуют взрослым уделять от 150 до 300 минут аэробным физическим упражнениям средней интенсивности или 75-150 мин аэробным физическим упражнениям высокой интенсивности. В рамках исследования ученые проанализировали информацию о здоровье и физической активности более 93 тыс. людей из большой биомедицинской базы в Великобритании с целью изучения различных моделей физической активности, которые могут влиять на уменьшение рисков смертности от различных причин.
Были изучены данные о физической активности, собранные с наручных акселерометров, измеряющих движение. Исследователи разделили проанализированную информацию на 3 категории: в первую группу попали лица, которые занимались физическими упражнениями по выходным, ко второй группе отнесли людей, выполнявших физические упражнения ежедневно, а в третью попали те, кто вообще не поддерживал никакую физическую активность.
По сравнению с теми, кто вообще не уделял времени физическим упражнениям, люди, которые были физически активны на выходных и в течение недели, имели существенно сниженный риск смертности от сердечно-сосудистых и онкологических болезней, даже если они уделяли физическим упражнениям не более 150 мин в неделю.
- В частности, у тех, кто занимался физическими упражнениями по выходным, риск смертности от всех причин был меньше на 32%, от сердечно-сосудистых болезней — на 31%, от онкологии — 21%.
- Для тех, кто выполнял физические упражнения ежедневно, риск смертности от всех причин был ниже на 26%, от сердечно-сосудистых болезней — 24%, от онкологии — на 13%.
Некоторые результаты удивили исследователей, которые изначально ожидали, что физическая активность в течение недели, а не только на выходных, окажется более полезной для здоровья. Результаты доказывают, что общий объем физической активности является решающим фактором для пользы для здоровья, а не то, как он распределяется в течение недели.
Однако ученые предупреждают, что попытка втиснуть необходимую физическую активность в 150 мин может создать чрезмерную нагрузку на тело. Некоторые исследования показывают, что у тех, кто занимается физическими упражнениями исключительно в выходной день, немного выше риск травм опорно-двигательного аппарата по сравнению с теми, кто тренируется более регулярно. Однако преимущества тренировок только в выходные дни намного перевешивают потенциальные риски.
- Среди ограничений этого исследования ученые указывают анализ показателей здоровья преимущественно граждан Великобритании, поэтому результаты могут быть несколько иными для других групп населения. Данные исследования были сосредоточены на семи днях физической активности, которая измерялась акселерометром с 2013 по 2015 год у 93 тыс. 409 участников в возрасте от 37 до 73 лет, зарегистрированных в Биобанке Великобритании. Более 56% участников были женщинами, 97% — белыми, их средний возраст составлял 62 года.
- На основании данных акселерометров, более 42% участников были классифицированы как активные в течение выходного дня, около 24% — как активные постоянные участники, занимающиеся физическими упражнениями ежедневно, и почти 34% — как неактивные. Акселерометры фиксировали различные виды активности, включая ходьбу, бег трусцой, езду на велотренажере, упражнения на эллиптическом тренажере, работу по дому, садоводство и такие виды досуга, как танцы.
- За восемь лет наблюдения около 4 тыс. взрослых умерли от всех причин, в том числе около 17% — от сердечно-сосудистых заболеваний и около 45% — от рака. В сравнении с неактивными участниками, те, кто занимался спортом в течение двух дней в неделю, чаще были молодыми мужчинами, имели высшее образование, не курили, не употребляли алкоголь, реже страдали диабетом 2 типа и/или имели более низкий индекс массы тела (показатель содержания жира в организме для определения здорового веса).
Силовые упражнения защищают мозг от деменции и Альцгеймера, — исследование
Результаты исследования были опубликованы в журнале Journal of the American Heart Association
Источник: SkiTechDaily
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: