Сидячая работа? Не беда! Но только если бороться с ней правильно

Для современного человека тот уголок квартиры, в котором расположены его ПК, стол и кресло, — место поистине священное. Ведь, действительно, компьютеры позволяют нам зарабатывать деньги, учиться и даже отдыхать. Но дело в том, что традиционные компьютерные столы и кресла — это первопричина многих будущих проблем со здоровьем.

Я не хочу сейчас выглядеть «злостной мамочкой», но сидение — и уж тем более долговременное сидение с сутулой осанкой во время, скажем, авральной работы или массивной сессии в DOTA 2 — не самое здоровое времяпровождение. Особенно, если приходится нагружать свою пятую точку более чем по несколько часов подряд ежедневно. С какой бы стороны мы не подошли к этому вопросу (со стороны кровообращения, переваривания пищи или сжигания калорий), сидение долгий период времени в самом деле смахивает на опаснейший яд, медленно разъедающий малоподвижное тело.

Почему сидеть вредно?

Джеймс Левин, эндокринолог клиники Майо штата Миннесота, провел множество исследований, как продолжительное сидение влияет на наше здоровье. В результате, ученый подтвердил многочисленные опасения: чем больше человек сидит, тем выше для него становится риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака и ожирения. Более того, отныне доктор называет сидение самой настоящей болезнью, которая, по его мнению, ничем не уступает курению.

«Сидение долгий период времени может вызвать целый букет проблем со здоровьем и даже может привести к смерти. — пишет Левин. — Так, взрослые, которые проводят в сидячем положении более 4 часов в день, имеют на 80% повышенный риск со стороны сердечно-сосудистой системы по сравнению с теми, кто сидит менее 2 часов. При этом риск не зависит от других факторов, таких как диета или алкоголь».

Кроме того, существует исследование, обнаружившее, что, когда человек двигается мало, в крови резко возрастает количество сахара. Исследователи университета штата Миссури попросили людей с активным образом жизни провести три дня перед телевизором. И, хотя участники эксперимента питались тем же, что и раньше, уровень сахара в их крови увеличился примерно на 26% относительно тех дней, когда испытуемые занимались упражнениями.

Но хуже всего то, что от малоподвижного образа жизни страдает не только физическое, но и психическое здоровье. Сидение целый день утомляет, ухудшает продуктивность и часто является причиной чрезмерной усталости. Нередки случаи, когда люди, работающие долгое время перед монитором, чувствуют себя под конец дня попросту ужасно, пребывая словно в тумане, что является прямым следствием долговременной малоподвижности.

Спортзал?

«Офисный планктон» в большинстве своем свято верит, что посещение спортзала после трудовых будней поможет избавиться от всех негативных эффектов — но это не так. «Растущее количество исследований показывает, что спортзал после длительного сидения — это как бороться с заядлым курением при помощи бега», — рассказывает Джеймс Влагос, коллега Левина. Спортзал ну никак не компенсирует сидячий образ жизни. Значит, выход нужно искать в чем-то другом.

«Решение, судя по всему, — меньше сидеть и больше двигаться. — добавляет Влагос. — Сокращения мышц, поддерживающих нас на ногах, запускают важные процессы, связанные с расщеплением глюкозы и метаболизмом клеток организма. Когда вы садитесь, сокращения мышц прекращаются, а нужные процессы — останавливаются».

«Во-первых, встаньте! — соглашается с ним Левин. — Во-вторых, учитесь вставать гораздо чаще».

Стоять целый день?

Учитывая все вышесказанное, неудивительно, что за последние несколько лет нестандартно высокие столы пережили пик популярности. Люди во всем мире поддались уговорам маркетологов и пришли к выводу (ложному, как окажется в дальнейшем), что на работе следует исключительно стоять; многие компании принялись за свой счет добавлять высоту столам своих сотрудников в надежде, что это увеличит их продуктивность.

Но эта крайность хотя, конечно, и позволяет избавиться от последствий сидячего образа жизни, однако вносит уже собственные риски и может привести к проблемам со спиной, ногами и шеей, что знакомо тем, кто работал в розничной торговле.

Многочисленные исследования показывают, что длительное стояние на ногах повышает риск атеросклероза легочных артерий: другими словами, происходит закупорка сверхважной артерии, которая несет богатую кислородом кровь от сердца к мозгу. В свою очередь, это может привести к серьезной форме паралича или сердечному приступу. Помимо этого, стоячий образ жизни ведет к сжатию позвоночника, а также повышает риск развития варикозного расширения вен, глубокого тромбоза и других сердечно-сосудистых заболеваний, причина чему кроется в том, что сердцу и сосудам приходится усиленно работать против гравитации, поддерживая ток крови с ног наверх.  

Впрочем, лучше всего демонстрирует вредность стоячего образа жизни экспириенс Микаэля Чо, основателя стартапа The Crew. Однажды парень прочитал интереснейшую новость с заголовком: «Сидение способно вас убить!». Умирать раньше времени Чо, в общем-то, не желал, а потому принялся гуглить способы избежать незавидной смерти, в процессе чего наткнулся на предложения рекламщиков и был поражен преимуществами столов с нестандартной высотой. Однако затем, как только Микаэль решил опробовать такой стол, все его «розовые» представления о нем кардинально изменились. Уже в течение одного часа у Чо устали ноги, затем начали болеть плечи и спина.

«Реально трудно работать, когда заставляешь себя стоять, когда все твое внимание буквально приковано к боли в ногах. — пишет он. — Несмотря на все попытки взять себя в руки, нормально работать ну никак не получается».

Микаэль поначалу считал, что ему нужно привыкнуть к новому рабочему месту, но впоследствии ничего не изменилось — боли повторялись вновь и вновь. В конце концов, когда через несколько дней он снова начал пританцовывать, то плюнул на все, взял свой ноутбук и сел и только тогда сумел кое-как сконцентрироваться: правда, если его мозг еще хотел работать, то тело — уже нет. В итоге, после еще нескольких попыток воспользоваться нерадивым столом, Чо решил его попросту демонтировать.

Чему нас может научить эта история? Что стоять весь день, как и сидеть — крайне вредно. «Если вы намерены полностью заменить сидячий образ жизни на стоячий, то ничего хорошего из этого не выйдет. Вы просто введете новые факторы риска. — объясняет Алан Хэдж, профессор Кафедры проектирования и анализа окружающей среды в Корнельском университете. — Но если вы постоянно меняете свое положение в течение дня… то это полностью нивелирует весь предполагаемый риск».

Столы, высота которых регулируется?

Знімок екрана 2016-03-29 о 10.15.08

Никто не должен сидеть весь день и никто не должен целый день простоять — казалось бы, наилучшим решением в данном случае является стол с регулировкой высоты. Тем более, что с таким огромным выбором на рынке (начиная от EvoDesk Gaming Desk и заканчивая VIVO Sit-Stand Adjustable Desk Mount), найти стол-трансформер, наиболее подходящий под имеющийся бюджет, довольно просто.

Но и здесь отнюдь не все так гладко. Во-первых, если ваша работа требует концентрации, навязчивые напоминания (в виде будильника либо резкого подъема столешницы) о том, что пора вставать, могут негативно отразиться на вашей продуктивности: ученые подсчитали, что, чтобы прийти в нормальное состояние после такого рода отвлечения, требуется не менее 25 минут. Во-вторых, чем больше человек простоит за таким столом на работе, тем с большей вероятностью он проведет дольше времени сидя в кресле по прибытию домой. Британские исследователи обнаружили это после того, как заменили обыкновенные столы офисных работников на столы-трансформеры, прикрепили к их ногам браслеты-треккера и взялись пристально следить за изменениями в их поведении.

Результатом эксперимента стало то, что ученые назвали эффектом компенсации. Во-первых, исследователей удивила мизерная разница в образе жизни, создаваемая данными столами: человеки начали проводить только на 20% меньше времени сидя. Во-вторых, люди стали больше сидеть по вечерам, потому как они сильнее уставали. И, несмотря на то, что в целом эффект можно назвать положительным — «подопытные кролики» нагружали свою пятую точку в среднем на 44 минуты меньше в течение дня, — эксперимент показал, что сами по себе столы-трансформеры практически бесполезны.

«Наше исследование пролило свет на то, как сидячий образ жизни и физическая активность компенсируются вне рабочего времени, — пишет один из авторов исследования. — Даже те люди, которые используют столы с регулировкой высоты, не должны забывать о возможности уменьшить сидячее времяпровождение за пределами работы, дабы не свести на ноль все благотворное влияние своих «динамических» рабочих мест».

Когда сидеть — необходимо

Впрочем, сидеть не всегда вредно. Нет, серьезно, то, что сидячий образ жизни априори вреден, — миф, не развеять который в рамках данной статьи было бы серьезным упущением.

Так, существует определенная причина, почему хирурги проводят сложные операции в положении сидя и почему Чо не мог работать на ногах: наш мозг не многозадачен и приспособлен выполнять одновременно лишь некоторые операции. Поэтому ту работу, которая требует концентрации и моторики рук (в том числе — набор текста на клавиатуре!), лучше выполнять сидя. В конце концов, хотя в положении стоя мы обычно сжигаем на 20% больше калорий, мы также быстрее устаем, и эти несчастные сто сожженных калорий часто не стоят отвлечения от работы, созданного дискомфорта и усталости. А потому стул не нужно выкидывать — иногда он действительно необходим.

Так какой же выход?

«На самом деле, неважно, сидите вы или стоите. Дело в том, что человеческое тело создано природой для движения и оно страдает, когда статично. — объясняет Кен Тамелинг, эксперт-эргономист. — Нужно двигаться!»

«Бежать марафон нет никакой надобности, — вторит ему доцент кафедры питания и физиологии упражнений Университета штата Миссури Джон Сайфолт, — достаточно просто чаще двигаться».

Так что же делать? Ответ прозаичен: нужно поддерживать себя в умеренной активности, например, работая, стараться разминать ноги каждые час-полтора и беспрестанно прислушиваться к своему телу, которое часто само способно указать, что пора вставать. Да, во время погружения в виртуальный мир Skyrim или усердной работы это не всегда возможно. Но старайтесь подниматься хотя бы изредка. Если позволяет помещение и есть желание, вполне разумно время от времени даже разваливаться на диване, ведь худшее — это пребывать именно в одной позе (вот почему авиакомпании рекомендуют пассажирам прогуливаться по салону самолета минимум каждый час).

Кроме того, вполне эффективным будет проявление физической активности там, где вы привыкли бездействовать. Знакомый нам Микаэль Чо, к примеру, завел привычку приседать в ожидании подогрева пищи в микроволновке, во время обеда на работе — выходить на 20-минутные пешие прогулки (и это правильно — «перекуры», уважаемый читатель, нужно тратить не на видео с котиками на YouTube, а на легкую прогулку), а также час от часу вставать с кресла и делать упражнения на растяжку. «И чувствую при всем себя гораздо лучше, чем раньше, — добавляет он. — Так что прежде чем тратить деньги на различные девайсы, попробуйте более простые решения».

В самом деле, лишний подъем с кресла нам ничего не стоит: чем покупать недешевый стол-трансформер или что-то выдумывать, достаточно вставать, когда делаешь телефонный звонок, читаешь газету или что-то в этом роде. А если есть необходимость сбросить пару лишних килограмм, но нет времени на спортзал, то можно просто отказаться от лифта: так, проживающий на 10 этаже автор данной статьи уже больше трех лет как поднимается домой по ступенькам. Поначалу, конечно, было тяжко, но с десяток сброшенных килограмм, словно часы работающее сердце, поднакачанные ноги и при этом всего-навсего несколько минут затраченного на это времени в день, скажу прямо, того стоят.

Ну и в заключение: как видно, ключ к уменьшению рисков для нашего здоровья исходит от последовательного и умеренного количества телодвижений в течение всего дня. Причем особо париться и уж тем более перебарщивать с этим нет никакой надобности. «Во всем нужно знать меру», как учил нас главный герой первой Mafia. И тогда ваше тело вас сполна отблагодарит.


  • Fletch

    За ранее, спасибо за статью!

    • error1009

      Присоединяюсь, статья хорошая.
      Вроде и понимаешь всё это, но мотивации не хватает.

      • Kirill Dnepropetrovets-Ts

        Не мотивации, а цели!
        Представьте цель, напрягите силу воли — и через неделю (может, чуть больше) будете делать это уже на автомате.

        • error1009

          Ну почти.
          Пока что у меня есть желание: не портить здоровье. Чтоб на основании этого желания сформировались конкретные цели, нужна мотивация. А чтоб воплощать эти цели, нужна сила воли :)

          • Kirill Dnepropetrovets-Ts

            Не портить здоровье зачем?
            Допустим, чтобы вас оценила девушка, которая вам нравится. Представьте, что она прямо сейчас оценивает ваше стройное тело… мотивация и сила воли появились? ;)

          • error1009

            не портить здоровье для того, чтоб потом не страдать.
            сила воли есть, но она на другие цели используется :)

          • Kirill Dnepropetrovets-Ts

            А вот вы возьмите и используйте ее туда, куда нужно. :Р

  • raven

    Підкажіть, будь ласка, хто володіє такую інформацією, які є в Києві хороші басейни. В спортлайфі не пропонувати. Дякую.

    • MVM

      «река Днепр» — открыт с мая по сентябрь.

      • raven

        Дякую за іронічну пораду. Матиму на увазі))

        • MVM

          Та какая ирония — костер, шашлык, напитки можно приносить с собой… Где Вы еще такое найдете?

          • raven

            Спорт, шашлик і напої погано поєднувані речі))

          • MVM

            Ну, как хотите :)

          • Trepak

            Прекрасно сочетаемые, если шашлык куриный, а напитки безалкогольные.

          • unk32

            И женщины резиновые.

          • Trepak

            Ну да, в некотором роде и резиновая женщина полезнее для здоровья. Например, сковородка в голову не прилетит.

    • botulidze

      На воздухофлотском норм бассейн был, ЦСК ВСУ, но не знаю, как сейчас там.

    • ZeRM

      що з СпортЛайфом не так?

  • Trepak

    Сидеть на гимнастическом шаре или коленном стуле. Мышцы в тонусе, спина ровная (скрючиться не получится даже если очень захотеть). Первый — стоит копейки, но со временем лопается или растягивается. Второй — дорого, но надежно.

    А еще бегать по утрам — это бесплатно :-)

    • Simon

      Только надо кроссы и спортивный костюм.

      • Trepak

        Ну если очень экономить, то не надо. Просто что-то старое одеть. Главное — удобство.

        • Simon

          Надеть.

          А для того чтобы надеть старые кроссовки, нужно иметь старые кроссовки.

          • Trepak

            Я как-то и в туфлях бегал несколько дней. Кроссовки порвались, а режим нарушать не хотелось. Особой разницы не заметил. Правда туфли были спортивного кроя.

          • ZeRM

            головне, що стильно, чотко і позаймались)
            хороша у Вас мотивація)

          • dobrodum

            Трепак ну прямо идеальный. Программист, спортом занимается, не курит, не пьет. У тебя там нимба над головой нет? ))

          • Trepak

            Нет, потому что для нимба мне надо перестать пить и курить))

          • dobrodum

            Странный ты тогда спортсмен, который бухает и курит. Но это же по праздникам только, а не каждый день ))

          • Trepak

            Ну курю сигарет по пять в день. При этом после двух-трех пачек наступает перерыв месяца на три-четыре. А то и больше.

            Пью не каждую неделю, но гораздо чаще чем праздники бывают. Как правило это пиво или коктейли. В зависимости от компании.

            Так что, до нимба мне еще далеко и не горю желанием его иметь :-)

          • dobrodum

            У меня тоже примерно такой же режим. Вот только бегом и спортом я не занимаюсь )) Купи электронку. Я купил простенькую, не то конечно, а хорошая стоит 2000 грн. Для тебя не проблема вроде такие деньги ))

          • Trepak

            Электронку — не хочу. Чтобы изредка побаловаться — она не нужна. а постоянно я все равно курить не буду.

    • anabel

      прибіг, сів охолонути, ітс почитати — і тут ваш комент )) надаю перевагу вечору

      • Trepak

        Я раньше вечером бегал, но совмещать бег и спортзал — выше моих физических возможностей. Поэтому бег — утром каждый день. А спортзал — вечером, три раза в неделю.

        • Richard Blade

          В спортзале нет беговой дорожки?

          • Trepak

            Есть, но я их ненавижу. Да и потом, повторюсь, мне удобней бегать по утрам и не смешивать бег с тренажерами.

  • Я тоже живу на последнем этаже, и пробовал ходить пешком, но это не приносит удовольствия и как то скучно, поэтому заменил на скакалку те же 2-3 мин, но намного веселее и эффективнее.

    • Simon

      На скакалке за 2-3 мин на последний этаж хрен доскачешь О_о

      • нужно будет как то попробовать :)

    • Kirill Dnepropetrovets-Ts

      То вы не нашли музыку подходящую. Подниматься под любимый тяжелый RAC — намного веселее.
      Ну, или не до конца представляете, зачем вы это делаете. Поставьте себе цель и объясните себе, почему ее нужно достигнуть. Тогда удовольствие будет появляться автоматически.

      • у меня нету проблем с пониманием зачем, я уже давно и регулярно делаю разные упражнения, просто на скакалке за то же самое время можно больше калорий согнать и больше пульс разогнать, поэтому оно намного эффективнее чем подниматься на 10 этаж , а за счет разных техник исполнения — намного интереснее

        • Kirill Dnepropetrovets-Ts

          Я имел ввиду подъемы по ступенькам. :)
          Ну да ладно, если вы нашли то из упражнений, что удобно для вас, — это здорово, продолжайте в том же духе.

        • ZeRM

          ну думаю підйом на 10-й поверх і підстрибування на місці задіюють інші групи м!язів

          • від скакалки ікри найбільше прокачуються, а від сходів бедра, але коліна потім болять

    • hp

      А ты не ходи пешком, а бегай.
      У меня на девятый происходит это быстро и весело :)

      • я раньше бегал и вверх и вниз, обгонял лифт, но пару раз подвернул ногу , сейчас бегаю только на стадионе :)

  • IDDQD

    ахах) вчера первую картинку в гугле нарыл когда об укрзализнице писал)

  • Shipiloff

    лучше скажите что делать с бабами, уже с двумя разошелся, так как виду такой образ жизни «работа дома»

    • Trepak

      Выходить с бабами из дома. Хоть раз в неделю. Инфа 146%.

      • Shipiloff

        выходил, не помогает, даже 2 раза, даже там кино в гости

        • Trepak

          Зарабатывать если не больше бабы, то хотя бы не говорить «Давай месяцок на твою зарплату протянем.»

          • Shipiloff

            та норм зп, не жалуюсь

          • Trepak

            Значит бабы — дуры. Искать нормальную.

          • Shipiloff

            короче я так понял искать бабу с того же направления, образ жизни одинаковый, может поймет

          • Yu Ra

            а зачем?

          • Shipiloff

            хороший вопрос, я подумаю

          • Yu Ra

            появится цель иметь детей — можно думать.
            мужику тут гораздо проще, ограничений то практически нет)

          • Shipiloff

            окей)

          • FlyTroll

            Переписать все имущестов на родственников до свадьбы, завести детей, запретить жене на работу ходить, пусть дома сидит. Когда надумает уходить , она поймет, что полностью зависима от тебя и у нее нихера нету)

          • Trepak

            С противоположного. Одинаковость мешает. Скучно.

          • Kirill Dnepropetrovets-Ts

            Возможно, вам она мешает, но статистика показывает, что большинство пар — это отнюдь не противоположные люди.
            https://vk.com/wall-61460606_389 — страница 277.

          • Trepak

            Я ж не спорю, каждому свое. Но как по мне, лучше иногда устроить скандальчик, чем буквально на все слышать «Да», «И я так считаю», «Ты прав», «О да, я тоже»…

      • Bestcoff

        Лучше к малышкам и каждый день.

    • raven

      Працювати не вдома. Або ж працювати вдома, а жити з бабою в її квартирі))

      • Shipiloff

        нужно много тогда вкинуть на ноут, чтобы и батарея хорошая была и работал быстро, а это как минимум 30 000

        • Підпільний Кіндрат

          Так есть же специальные места, как то писали на itc не помню как называются.

          • Yura

            Коворкинг

    • unk32

      Наработать статистику. Один жаловался: уже третья жена, предыдущие две ушли вместе с квартирами и эта подает на развод и требует квартиру.

      • Алексей Мельниченко

        ахахахахаха ну и лохи это жесть ))))))

  • Иван Палец

    А вы знаете, что жить вредно? От этого умирают. Причем все.

    • docstat

      это точно, просто одни быстрее, другие живут дольше.

    • Підпільний Кіндрат

      Так уже доказано, что нас убивает кислород.

      • ZeRM

        лінку дайте)

      • Tolstoy

        …но только чистый. При длительном вдыхании.

    • Kirill Dnepropetrovets-Ts

      Верно. Но почему бы не уменьшить вредность жизни? ;)

  • Simon

    Можно выходить на турник каждый час

  • Sergey Sergun

    ёрзайте товарищи !

  • filipp76

    У нас в офисе поставили несколько высоких столов для «стоячей» работы, оказалось удобно, можно дать заду отдохнуть и часик поработать стоя.

  • Elijah Corwin

    я уже 5 лет сижу по 8 часов в день работая или играя… знаю, что вредно, но заставить себя очень трудно — даже просто встать и прогуляться. прочел статью, попробую каждый час прогуливаться по 10 мин хотя бы. спасибо автор.

    • Kirill Dnepropetrovets-Ts

      Естественно, заставить трудно. Особенно, если вы не представляете, зачем и для чего это делаете. Поэтому советую обдумать, для чего вам это нужно. И начать. Рефлекс выработается где-то уже через неделю.

      P.S. Плюс, еще можно попробовать пару раз поприседатьпоотжиматься в ожидании, пока закипит чайник или еда подогреется. Все равно вы уже отвлеклись, так почему бы не провести это время с максимальной пользой.

    • hp

      Нереальная цель.
      Начни хотя бы с 5 минут в два часа.

      По-моему лучше не просто пройтись, а разогнать кровь.
      Также чтобы выработать привычку лучше привязать событие к уже существующему событию. Например, приседать-прыгать когда делаешь чай или ходишь к белому другу.
      *только щас заметил, что Кирилл ниже написал аналогичное)

      • ZeRM

        «Например, приседать-прыгать когда делаешь чай или ходишь к белому другу.» — попадалово на ютуб))
        підходить такий чувак до пісуару і починається))

      • Tolstoy

        5 мин отдыха на 2 часа экраноглядения — мало… очень мало…
        Это как перейти на сигареты Light)

    • Librarian

      У нас эти 10 минут за час работы в трудовом кодексе прописаны, к примеру.

      • Elijah Corwin

        я знаю. просто я не в офисе работаю, а дома, поэтому труднее себя контролировать. если бы я был в офисе, то специально пользовался бы этим преимуществом))

  • unk32

    А вместо корпоративных трекеров активности положить на клавиатуру кота и дать ему мышь в лапы. Потому что иначе всё время потраченное на вставания и мышление будет вычтено.

  • Алексей Мельниченко

    самое вредное от сидение это нагрев яиц у мужика , и от этого пониженый тестостерон…

    • ZeRM

      пруф?)

    • Tolstoy

      Насколько мне известно, нет ни одного исследования, которое подтверждает эту теорию. Поэтому — это лишь популярная теория

      • Алексей Мельниченко

        а если эту теорию подтвердить то все рабы офисные уволятся с работы ))) Шутка конечно , но что то в этом есть.

    • Евгений Пархоменко
  • Denis

    «и это правильно – «перекуры», уважаемый читатель, нужно тратить не на видео с котиками на YouTube, а на легкую прогулку»
    itc себе же яму роет, а ну ка все бросят читать и пойдут на прогулку :-)

    • Мобильная версия сайта всегда под рукой!)

      • gmsh

        Так это не выход. Подкасты надо :)

  • Denis

    Тоже пробовал подниматься дома на 13-й этаж пешком, но у нас настолько засрана лестничная клетка что второй раз повторять такой опыт никакого желания. К тому же возвращаюсь обычно по темному, а там ни одной лампочки.

    • KuskoUA

      Пример того, почему наше государство в таком состоянии — всё начинается не от президента и Рады, а от обычного народа. Если они не могут привести в порядок свою лестничную клетку, то что говорить о таких же людях-политиках в масштабах всей страны.

    • Kirill Dnepropetrovets-Ts

      Сочувствую.
      Мне в этом плане повезло: лестничная клетка загажена терпимо, по ней ходишь свободно.

      А вот свет для меня — не помеха. Если вдруг приходится домой приходить в темень, то использую вспышку на смарте и поделом.

      • Denis

        Да, тоже телефоном пользуюсь, но блин. Там в потемках можно и вступить во что то. У нас закрытая лестничная клетка. Ей кроме курильщиков и школьников вообще никто не пользуется. Ожидать можно чего угодно.

        • Kirill Dnepropetrovets-Ts

          Видимо, мне с подъездом еще повезло. х)

          Впрочем, не стоит зацикливаться на одних ступеньках.
          Не получается таким образом заниматься физкультурой — можно найти другой способ. Бегать по утрам, как Trepak предлагал, к примеру. Или высаживаться на несколько остановок раньше с троллейбусатрамваямаршрутки и оставшееся расстояние пешком топать.

          • Denis

            Бег утром это здорово, но надо ещё заставить себя. Позапрошлым летом как то заставил и втянулся, а прошлым 1 раз вышел и всё.
            А вот с прогулками попроще. Сейчас как раз пробую, но пока погода мешает поставить на регулярную основу. Только я не выхожу с транспорта раньше, а наоборот, сажусь позже.

          • Trepak

            Советую начать с мотивации. Четко решите для себя ЗАЧЕМ вам бег. Это может быть что угодно. От похудения до красивой девочки, которая тоже бегает в это время.

            Затем купите хорошие шмотки. Это сделает процедуру более приятной эстетически. (Если есть четкая мотивация — то можно и без этого пункта)

            Не берите телефон. Вообще. Никогда. Максимум — плеер. Воспринимайте бег не как зарядку, а как прогулку, когда можно побыть наедине с собой.

            Выберите хорошее место для бега. В идеале — лес или парк. Если такого нет — просто какую-нибудь приятную улочку.

            Ну, в принципе, мне этого было достаточно.

          • Denis

            Та мотивации как раз хватает.
            Насчет шмоток это да. Оценил что такое дешевые кроссовки. Да и не всякие дорогие подходят.
            Вообще когда бегал мне нравилось. Утром особая атмосфера. Когда разминку делаешь, а солнце греет так приятно, прям супер. Согласен что важно место. Бегал на стадионе, но вот думаю что надо лес попробовать. Не совсем под домом, но возможно оно будет стоить дополнительных минут 30 на прогулку туда обратно.
            Насчет вкусненького, звучит очень интересно. Не связывал никогда бег с бонусами. Надо попробовать обязательно.

    • У меня там турник украли , пришлось в квартире ставить :)

  • KuskoUA

    Забежать на 10-й этаж не проблема, делал бы так всегда, только смущает одно — после этой процедуры ты потеешь как в бане. Но если передвигаться по лестнице как черепаха, а не бегом через одну-две ступеньки, то не знаю как будет, не пробовал.

    • Kirill Dnepropetrovets-Ts

      Можно приходить домой — и сразу под душ, например.

  • Akuji

    К редакции: сделайте пожалуйста обзорную статью качественных офисных кресел. Можете разбить ее на несколько ценовых категорий, сделав цикл статей.

    • Александр Степнов

      1) Herman Miller Aeron 2) все остальное :)

      • kotiavs

        Слишком мало пунктов. Предлагаю слегка расширить рейтинг:
        1) herman miller aeron 2) herman miller embody 3) herman miller mirra 4-145) все остальные кресла 146) торчащий из доски гвоздь 147) кулик систем

        • d.u.a.l

          Отчего такая нелюбовь к кулик систем, что даже гвоздь лучше?

          • Евгений Пархоменко

            Ходят слухи,что КС делают в Украине из китайских компонентов. Отсюда и неудобство в использовании, и скрип, и гарантия в 1 год. У того же Herman Miller на основу гарантия 5 лет, на газлифт 5

          • Steel Rat

            А мне вот рекомендует человек вопросами по позвоночнику
            пользуется уже 4 года, сидит на работе в нём.
            Доволен как слон

          • Евгений Пархоменко

            Слабо верю, что они живут так долго. Без обид))

        • Steel Rat

          Кстати да, на чём вы основываетесь?
          И где бы можно эти все кресла «ощутить»?

          • Евгений Пархоменко

            Herman Miller можно «ощутить» прямо в шуруем в Киеве или Харькове, http://hmstore.com.ua/store/ofisnyie-kresla?brand=herman-miller

          • Steel Rat

            Цены у них, цензурно не опишешь.

          • Евгений Пархоменко

            «Белый» Херман Миллер так и стоит, а черный ввоз стремно брать- неясно как быть с гарантией

    • Steel Rat

      В тему:
      На днях посоветовали Кулик Систем — http://kulik-system.ua/ua/about-kulik-system.html
      Обзор бы на них всех…

  • V12

    Выход один — не работать )

  • Сижу за компом по 6-8 часов в день. В перерывах катаюсь на велосипеде по 1-2 часа. Это норм?

    • ZeRM

      мало
      читав «дослідження» — 1 година занять це дуже мало з погляду цілого дня

    • ZeRM
    • Kirill Dnepropetrovets-Ts

      Норм было бы, если бы вы еще в течение этих 6-8 часов время от времени хотя бы разминали ноги.

    • kotiavs

      Если перерывы раз в 45 минут, то норм

  • Дмитрий Баевский

    Я вот тоже пешком поднимаюсь. И спускаюсь.
    Правда у меня 2й этаж)

    • Kirill Dnepropetrovets-Ts

      ¯_(ツ)_/¯

  • Steel Rat

    Кирилл, спасибо за статью.
    Интересная, полезная, буду думать…

  • Richard Blade

    Кирилл, у меня ощущение, что Вы курсовую или диплом по этой теме пишете ;)

    • Kirill Dnepropetrovets-Ts

      Угадали, но почти. :Р
      Курсовую буду писать (пишу, вернее) на тему влияния планшетов на детей. Как будет текст готов — скину его на ITC.

      А этот текст написан мной без… ну, скажем так, без особой на это причины (однако при этом, разумеется, со всей ответственностью).

  • Artem Horlenko

    Цікава стаття, дякую)

  • kotiavs

    Можно проходить пару остановок метро быстрым шагом каждый день

  • antidotcb

    Сижу за компьютером часто по 20 часов в сутки. Уже больше 20 лет, со спиной проблем нет.
    Так вот, основные параметры:
    0. НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ЗАКИДЫВАТЬ И НЕ СКРЕЩИВАТЬ НОГИ! НЕ СИДЕТЬ НА ПОДОГНУТОЙ НОГЕ! НИКОГДА!
    1. Вы должны лежать, а не сидеть.
    То есть должна быть возможность установить угол 135° — к горизонтальной поверхности пола! Минимальная нагрузка на позвоночник. Все кто сидели 90° за компьютером уже к 30 годам получают проблемы со спиной.
    2. В кресле должна быть эта позиция с возможностью фиксации (есть кресла которые выталкивают тебя из этой позиции в «нормальную» 90°)
    3. В кресле должен быть режим «качания»
    4. В кресле должна быть возможность сохранять выставленный угол между сиденьем и спинкой. Это нужно чтобы Вы не сползали по спинке.
    5. В кресло нужно положить упор под поясничный отдел — в виде подушки, или же если предусмотрена эта возможность в кресле — использовать её — причем даже если Вам кажется неудобным поначалу.
    6. Отбивайте мелодию ногами или хотя бы пальцами — постоянно (поставьте соотвествующую ритмичную музыку, если Вам надо сидеть больше нескольких часов). Если ноги немеют — это плохо, пора бегать или плавать.
    7. Вставайте по возможности не реже раза в 2 часа. Для этого каждые 2 часа выпивайте поллитра и больше воды — сразу после очередного похода в туалет, организм сам будет Вас поднимать ради этого. Если Вы курите — Вам легче соблюдать такой режим, потому те кто курят в целом здоровее (спиной).
    8. Хорошо таки заиметь привычку гулять хотя бы два часа в день, а лучше конечно бегать — но это не обязательно, и прогулок достаточно — главное не скорость, а время которое Вы проводите на ногах.

    Ну и конечно делать упражнения по укреплению мышц спины (асаны йоги — минимум), чтобы не получить остеохандроз от длительного сидения.

    • Шашлык

      Блин, как же без скрещивания ног…