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En un nuevo estudio, investigadores del Instituto Noruego han descubierto que sólo una hora utilizar el teléfono antes de acostarse aumenta el riesgo de insomnio en un 59% y reduce el tiempo de sueño en 24 minutos.
En el estudio se encuestó a 45.202 personas que respondieron a preguntas sobre cuánto tiempo pasan delante de la pantalla de su smartphone y qué hábitos siguen antes de dormirse. Se observa que la gran mayoría de los encuestados eran estudiantes universitarios de entre 18 y 28 años. Al mismo tiempo, la actividad en las redes sociales no fue un factor determinante. Cualquier uso de un smartphone empeoró igualmente la calidad del sueño y se asoció a un mayor riesgo de insomnio.
«El tipo de actividad que una persona realiza en su teléfono parece importar menos que el tiempo total que pasa en la pantalla justo antes de acostarse No encontramos diferencias significativas entre los medios sociales y otras actividades, lo que sugiere que el uso de la pantalla es un factor clave en la interrupción del sueño — probablemente debido al cambio de hora en el que el uso del teléfono retrasa el sueño, tomando el tiempo que de otro modo se dedicaría a descansar», — explica Dra. Gunnhild Jonsen Hjetland, del Instituto Noruego.
Mensajes y interacción con el teléfono contribuyen a alargar el sueño, y la luz brillante altera los ritmos circadianos responsables de la actividad durante el día y el descanso por la noche. En el cuestionario, se preguntó a los participantes en el estudio cuánto tiempo pasaban con sus teléfonos justo antes de dormirse. Si ven programas de televisión, películas, juegan, navegan por las redes sociales o navegan por Internet.
Inicialmente, los investigadores creían que las redes sociales eran el factor clave en el uso del teléfono antes de acostarse. Dividieron las respuestas recibidas de los participantes en el estudio en 3 categorías: los que indicaron que utilizan exclusivamente las redes sociales antes de acostarse, los que no mencionaron las redes sociales en sus respuestas y los que combinan sus actividades, incluido el uso de las redes sociales.
Además, se preguntó a los participantes cuándo suelen acostarse, cuánto tiempo suelen tardar en dormirse y cuándo se despiertan, si tienen problemas para conciliar el sueño y permanecer dormidos, cómo se sienten durante el día, cuánto tiempo pueden permanecer sintiéndose ansiedad La somnolencia a mitad del día y los problemas para dormir al menos tres veces por semana se consideraron signos de insomnio.
«Si tienes problemas para dormir y sospechas que el tiempo que pasas con el teléfono puede ser la causa, intenta reducir el uso del teléfono en la cama, lo ideal sería dejar de usarlo al menos 30-60 minutos antes de acostarte», — recomienda Gunnhild Jonsen Hjetland.
Sin embargo, los investigadores no pudieron determinar si determinados tipos de actividad, como jugar o ver un tipo específico de contenido, tenían un impacto significativamente diferente en la calidad del sueño No se tuvieron en cuenta otros factores como la salud mental, las influencias externas, la dieta u otros factores que afectan a la calidad del sueño. Tampoco se comparó el tiempo dedicado a la pantalla del teléfono con otras actividades antes de dormir, como leer o ver la televisión.
Los resultados del estudio se publican en la revista Frontiers in Psychiatry